Το «πώς να ξεκινήσω τρέξιμο» είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούω.
Και συνήθως κρύβει από πίσω της κάτι πολύ απλό:
«Θέλω… αλλά φοβάμαι ότι δεν μπορώ».
Το τρέξιμο για αρχάριους μπορεί να μοιάζει δύσκολο. Σαν να χρειάζεσαι αντοχές, τεχνική, ειδικό εξοπλισμό και πνευμόνια Ολυμπιονίκη.
Κι ξέρεις τι λέω πάντα; Αφού το έκανα εγώ, μπορείς κι εσύ!
Γιατί δεν χρειάζεσαι τίποτα από αυτά.
Χρειάζεσαι ΜΙΑ απόφαση. Κι ΕΝΑ πρώτο μικρό βήμα.
Ξεκίνησα να τρέχω στα 30 μου, αφού είχα ήδη γίνει μαμά. Δεν είχα αθλητικό παρελθόν. Ήμουν από εκείνα τα παιδιά που δεν τα διάλεγαν για τις ομάδες στη γυμναστική. Το τρέξιμο δεν «ήταν για μένα».
Κι όμως έγινε.
Κι έγινε όχι μόνο για τη φυσική μου κατάσταση και την υγεία μου, αλλά για την αυτοπεποίθηση που χτίστηκε χιλιόμετρο-χιλιόμετρο.
Μετά από τέσσερα παιδιά, χιλιάδες χιλιόμετρα και τρεις μαραθωνίους, παραμένει ο πιο σταθερός τρόπος αποσυμπίεσης που έχω βρει.
Αν αναρωτιέσαι πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο σωστά, ιδού όσα θα ήθελα να ξέρω στην αρχή.
1. Βάλε ξεκάθαρο και ρεαλιστικό στόχο
Γιατί θέλεις να ξεκινήσεις τρέξιμο;
- Για βελτίωση φυσικής κατάστασης;
- Για απώλεια βάρους;
- Για ψυχική αποφόρτιση;
- Για συμμετοχή σ’ έναν αγώνα δρόμου;
Ξεκίνα με μικρούς, εφικτούς στόχους:
«Θα τρέξω 5 λεπτά συνεχόμενα μέχρι το τέλος του μήνα».
Όχι: «Σε τρεις μήνες μαραθώνιος».
Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο προσαρμογής.
2. Μην υπεραναλύεις τον εξοπλισμό
Για να ξεκινήσεις τρέξιμο δεν χρειάζεσαι ντουλάπα επαγγελματία αθλητή.
Το βασικό που αξίζει να προσέξεις είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Όχι απαραίτητα ακριβά. Απλώς κατάλληλα για το πέλμα σου, ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ρολόι; Προαιρετικό. Μπορεί και το κινητό να καταγράφει την πρόοδό σου (strava κλπ).
Εξειδικευμένα ρούχα; Στην πορεία.
Για αρχή, το κινητό σου, λοιπόν, αρκεί για να βλέπεις χρόνο και απόσταση.
Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις. Όχι να εξοπλιστείς.
3. Ξεκίνα αργά: Η μέθοδος run-walk
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς είναι ότι θεωρούν πως «τρέξιμο» σημαίνει συνεχόμενη ένταση.
Ξεκίνα με εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος:
- 1 λεπτό τρέξιμο
- 1-2 λεπτά περπάτημα
Επανάλαβε για 15–20 λεπτά.
Αύξησε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος και μείωσε το περπάτημα όταν νιώσεις ότι «το ΄χεις». Αυτή η προσέγγιση μειώνει τραυματισμούς και χτίζει αντοχή με ασφάλεια.
Το τρέξιμο για αρχάριους πρέπει να είναι εφικτό κι όχι εξαντλητικό.
4. Δημιούργησε ρουτίνα (όχι υπερβολές)
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά για να ξεκινήσεις τρέξιμο. Δίνεις στο σώμα χρόνο να προσαρμοστεί και αποφεύγεις την υπερκόπωση.
Η πρόοδος στο τρέξιμο έρχεται από τη σταθερότητα, όχι από την υπερπροσπάθεια.
5. Πρόσεξε προθέρμανση κι αποθεραπεία
Πριν το τρέξιμο:
5 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή πολύ χαλαρό τρέξιμο.
Μετά το τρέξιμο:
Ήπιες διατάσεις. Υπάρχουν σίγουρα βιντεάκια με διατάσεις για τρέξιμο.
Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς και μειώνει τις ενοχλήσεις. Η αποθεραπεία βοηθά στην αποκατάσταση.
Η ενδυνάμωση (π.χ. πιλάτες ή ασκήσεις κορμού) μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη για τη βελτίωση της απόδοσης και την πρόληψη τραυματισμών.
6. Άκου το σώμα σου
Η μικρή ενόχληση είναι φυσιολογική στην αρχή. Ο έντονος, επίμονος πόνος δεν είναι.
Αν κάτι σε ανησυχεί, μίλα με ειδικό. Ένας φυσικοθεραπευτής ή προπονητής μπορεί να σε καθοδηγήσει σωστά.
Το τρέξιμο είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Η ασφάλεια προηγείται.
+1. Συμβουλέψου έναν προπονητή
Αν θέλεις να ξεκινήσεις τρέξιμο οργανωμένα και με πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, ένας προπονητής μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Ένας ειδικός:
- Χτίζει σταδιακή προπόνηση
- Παρακολουθεί την πρόοδό σου
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
- Σε βοηθά να φτάσεις σ’ έναν αγώνα δρόμου με αυτοπεποίθηση
Είναι επένδυση σε ασφάλεια και εξέλιξη.
Είναι τελικά το τρέξιμο για όλους;
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα προσβάσιμη και ευέλικτη. Προσαρμόζεται στο επίπεδο και στους στόχους σου.
Μπορεί να σου ταιριάξει. Μπορεί και όχι. Αλλά αξίζει να του δώσεις χρόνο.
Γιατί συχνά, το μεγαλύτερο κέρδος δεν είναι τα χιλιόμετρα.
Είναι η αίσθηση ότι έκανες κάτι που κάποτε θεωρούσες αδύνατο.
Αν αναρωτιέσαι ακόμη «πώς να ξεκινήσω τρέξιμο», η απάντηση είναι απλή:
Ξεκίνα με μικροβήματα, αλλά ξεκίνα σήμερα.
RunnerMom 
Σχολιάστε