Κάθε γυναίκα που βιώνει την εμπειρία της εγκυμοσύνης, της γέννας και της μητρότητας, επηρεάζεται για όλη την υπόλοιπη ζωή της. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βιώνει πολύ δυνατές αλλαγές στο σώμα και τον ψυχισμό της. Όταν έρθει η ώρα του τοκετού όσα της συνέβαιναν τους τελευταίους εννέα μήνες αλλάζουν και πάλι, μέσα σε μια στιγμή. Μια στιγμή που θα θυμάται για πάντα. Και μετά βιώνει μια νέα πραγματικότητα με ακόμη πιο συνταρακτικές αλλαγές.

Η μητέρα καθημερινά φροντίζει το μωρό της βάζοντας το σώμα και το νου της σε δεύτερη μοίρα. Η γυναίκα για αρκετό καιρό μετά τη γέννα, κρατά κρυμμένο, σχεδόν ξεχασμένο, ένα κομμάτι από εκείνη. Ίσως γιατί δε γνωρίζει πως χρειάζεται να είναι χαρούμενη για να είναι χαρούμενο και το μωρό της. Για να το θέσουμε πιο σωστά, το μωρό χρειάζεται και προτιμά μια χαρούμενη μαμά.

Μια μαμά, στα δικά μου μάτια, έχει ανάγκη περισσότερο από ποτέ τη γιόγκα για να μπορέσει να βρει την ψυχική της ηρεμία και τη σωματική δύναμη που απαιτεί η καθημερινότητά της. 
Για μένα, που είμαι μαμά, γυναίκα και ασκούμενη στη γιόγκα, η ιδανική ημέρα ξεκινά με ένα υπέροχο τέντωμα σε ολόκληρο το σώμα. Ολόκληρο. Από την κορυφή του κεφαλιού ως τις άκρες των δακτύλων των ποδιών. Βγαίνοντας από το κρεβάτι αφήνουμε για λίγο τις έγνοιες και τις φροντίδες και ξεκινάμε σιωπηλά την πρακτική της γιόγκα. Ιδανικά, το μπαλκόνι ή ο κήπος όπου οι ακτίνες του ήλιου ακολουθούν τα σώματα είναι το πιο όμορφο μέρος για να ασκηθούμε. Στεκόμαστε όρθιες και βάζουμε τα χέρια στην περιοχή του αφαλού. Παίρνουμε εισπνοή φουσκώνοντας αυτή την περιοχή, κάτω από τα χέρια μας. Στην εκπνοή βυθίζουμε τον αφαλό προς τα μέσα και πάνω. Αυτή η αναπνοή θα μας συντροφεύσει σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής μας.

Ξεκινάμε λοιπόν.
Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών και τεντώνουμε όλο το σώμα και τα χέρια προς τα επάνω, εκτείνοντας ελαφρά τον κορμό. Με τα πόδια λίγο ανοιχτά γέρνουμε στην μια πλευρά (πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης) και έπειτα στην άλλη. Μετά αρχίζουμε τις στροφές, μια κοιτάμε προς τα πίσω δεξιά και μια αριστερά. Με κέφι, παρασύροντας όλο το σώμα από τον κορμό και πάνω. Για να ενεργοποιηθεί και να δυναμώσει ολόκληρο το σώμα κάνουμε τον χαιρετισμό στον ήλιο, πέντε επαναλήψεις για κάθε πόδι, αυξάνοντας το ρυθμό σταδιακά. Στο τέλος διαλέγουμε μια στάση αναστροφής (sarvangasana), εφόσον δεν είμαστε στις πρώτες μέρες της περιόδου. Διαφορετικά, ξαπλώνουμε ύπτια στη στάση του χαρούμενου παιδιού (ananda balasana). Οι αναστροφές είναι μεγάλο δώρο για τον οργανισμό μας.

Έπειτα ξαπλώνουμε στη στάση savasana, τη στάση του νεκρού, σκεπαζόμαστε ώστε να μη μας αποσπά το κρύο, και αφήνουμε το σώμα να χαλαρώσει. Είναι η πιο δύσκολη στιγμή της πρακτικής. Ιδανικό τιπ: να χαλαρώσουμε την περιοχή των φρυδιών και να ξεκολλήσουμε τα χείλη ώστε να μαλακώσουν οι εκφράσεις του προσώπου και μαζί με αυτές και όλο το σώμα. Αφήνουμε πάντα τις παλάμες να κοιτούν προς τον ουρανό για να ξεκουραστούν οι ώμοι. Για να ξεφύγουμε από τον καταιγισμό των σκέψεων, συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή και μετράμε αντίστροφα 25 εισπνοές και 25 εκπνοές. Τελειώνοντας κινούμαστε με αργές κινήσεις και μεταφερόμαστε στη θέση οκλαδόν.
Η θέση οκλαδόν ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη. Είναι η ιδανική θέση για τις πρακτικές αναπνοών. Πρώτη η αναπνοή nadi shodhana. Η αναπνοή αυτή λέγεται και εναλλαγή των ρουθουνιών, γιατί εισπνέουμε από το ένα ρουθούνι και εκπνέουμε από το άλλο. Επαναλαμβάνουμε 7 κύκλους.

Αμέσως μετά κάνουμε την αναπνοή bhramari. Κλείνουμε απαλά τα αφτιά με τους αντίχειρες ή τους δείκτες των χεριών. Κλείνουμε και τα μάτια. Παίρνουμε εισπνοή από τη μύτη και στην εκπνοή με κλειστό στόμα παράγουμε ένα βουητό “μμμμ…” που θυμίζει το βουητό της μέλισσας, και διαρκεί όσο διαρκεί και η εκπνοή.
7 επαναλήψεις.
Οι δύο αυτές αναπνοές βοηθούν να αποκτήσουμε ισορροπία και ηρεμία.

Ολοκληρώνοντας, κρατάμε τα μάτια κλειστά και παρατηρούμε την εσωτερική γαλήνη που δημιουργήσαμε με αυτή την πρακτική. Εκτός και αν δημιουργήσαμε κάτι άλλο.

Ο,τι και αν έρθει, το παρατηρούμε. Φέρουμε στο νου την καλύτερη εκδοχή της σημερινής ημέρας, με τα δύσκολα και εύκολά της. Σε κάθε δυσκολία χαμογελάμε. Χωρίς ιδιαίτερο λόγο.

Tweet

Με αυτή την απλή αλλά τόσο σημαντική πρακτική της γιόγκα, είμαστε έτοιμες για την πιο όμορφη ημέρα της ζωής μας μέχρι σήμερα!

Υ.Γ. οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουμε πως σύμφωνα με τη φιλοσοφία της, η πολύ δυναμική και κουραστική άσκηση στερεύει τη ζωτική μας ενέργεια.
Παρ’όλα αυτά, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος, στην αντοχή, στην απελευθέρωση του παιδιού που έχουμε μαζί μας μέσα μας, και δημιουργεί την πιο ξέγνοιαστη διάθεση και το πιο δυναμικό ξεκίνημα της μέρας! Η γιόγκα και το τρέξιμο (εναλλακτικά το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ και η κολύμβηση) είναι ο συνδυασμός για την πιο ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που μπορεί να ζητήσει ένας άνθρωπος με τις απαιτήσεις του δυτικού κόσμου.

Ευχαριστώ ιδιαίτερα τη yoginimama, Σοφία Σταράμου, για αυτό το υπέροχο κείμενο.
Σε αυτό το άρθρο θα πάρουμε -όσοι δεν έχουμε ήδη- μια πρώτη εικόνα για τη yoga στη ζωή μας.

Με αυτό το άρθρο εγκαινιάζεται η guest post στήλη της Runnermom.gr. Με χαρά θα δημοσιεύσω κείμενά σας για να μιλήσουμε για τη μητρότητα, την άσκηση, την καθημερινότητα, την καλύτερη ποιότητα ζωής. Στείλτε μου τα άρθρα σας στο email μου vassiliki.n.k@gmail.com.